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抬头挺胸姿势怎么做才正确 – 闹钟健身网

2019-08-25 01:00      点击次数:

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 为什么很多舞者的身材都显得非常匀称,线条都很修长,一方面因为舞蹈比较讲究动作的伸展性,使力量比较不会集中在哪一块肌肉爆发,另一方面是跳舞的人因为经过长期训练,已经

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  为什么很多舞者的身材都显得非常匀称,线条都很修长,一方面因为舞蹈比较讲究动作的伸展性,使力量比较不会集中在哪一块肌肉爆发,另一方面是跳舞的人因为经过长期训练,已经改变了调动肌肉发力的方式。譬如很多MM都为自己上臂外侧的那块“腱子肉”烦恼,看起来显得肩膀很宽,人也很壮,可是平时并没有去练这里啊。实际上这是因为我们平时看到一个物品,就会习惯性地伸手去拿。

  一般人多半用肩膀发力,调动手臂向前伸,无形中就在锻炼肩部肌肉。而跳舞的人比较习惯用后背的肌肉发力,由肩胛部分传递到手臂,所以通常不会导致这一块肌肉变得发达。因此,在开始教学之前,要跟大家强调一个学习的基础,就是从每一节瘦身操开始到结束,都要保持舞者的体态,简言之可以概括为“抬头挺胸、紧腰收腹”。有人说,这还不简单啊,从小学就开始被老师和父母耳提面命,谁不会呢?

  会做,和做得对,其实还是有一定差距的。尤其在我们日常生活中,由于工作压力、生活不规律,不自觉地就会忘记正确的姿势,而养成一种不健康的体态,日积月累身体就会给你颜色看。

  人的脖子是自然有弧度的,在自然状态下,即使感觉自己的脸部保持水平周正,脖子也并没有放正。当人进人运动状态的时候,脖子应该保持挺拔的状态。这就需要以耳垂后方为坐标,想象把头往斜后方靠,一直靠到感觉自己的锁骨被缓慢地上提直到仰起来,这个时候鼻尖正对前方,这样才算是做到所谓的抬头”,脖子放松了。

  有很多人的挺胸,都是靠肩部发力向后拉,这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”,不能算作挺胸。真正的挺胸应该从背部的斜方肌发力,钭方肌在背后有四个起止点,分别位于肩胛骨的两侧、脖子的颈椎末端和脊柱的中段,是一块菱形的如同风筝一样的肌肉。斜方肌的发力就是像把风筝收拢一样,四个端点发力向中间聚拢,使整块肌肉收紧,胸就自然挺起来了。

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